【睡眠の質が劇的に上がる!!】ホワイトノイズとは?【おすすめアプリ紹介】

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ホワイトノイズとは?

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さやまる(🕊sayamaru_room)です!

今回は、睡眠の質が劇的に上がる「ホワイトノイズ」というものを紹介します。

 

ホワイトノイズとは、みなさんが1番想像しやすいと思われる例で言うと…「テレビの砂嵐の音」です。

 

ホワイトノイズの仲間

◻️ピンクノイズ→ホワイトノイズより少し低い音「大雨の音」

◻️ブラウンノイズ→さらに少し低い音「滝つぼのような音」

安眠効果は同じです。

 

どのくらい効果があるのか?

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では、どのくらいの安眠効果があるのでしょうか?

実験では、このような結果が出ております。

 

◻️夜の睡眠→安眠度23%以上アップ

◻️昼の睡眠→安眠度45%以上アップ

 

聴くだけでこんなにも睡眠の質が変わってしまうことに驚きですよね!

 

なぜ安眠効果があるのか?

音のカーテンになる

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では、なぜこんなにもホワイトノイズは安眠効果があるのでしょうか。

それは、ホワイトノイズが「音のカーテン」になってくれるからです。

 

人間は、ほんの小さな音でも睡眠の質がガタ落ちしてしまうのです。

◻️新聞配達の音

◻️廊下の足音

◻️バイクや救急車の音 など…

 

小さな音だとしても、寝ている時の脳は反応してしまいます。

その結果、朝起きて「なんとなくダルいな…」という事態が怒ってしまいます。

 

しかし。

ホワイトノイズがあれば、脳は小さな音を気にしなくなります!

 

母親の胎内の音に近い

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ホワイトノイズは、母親の胎内の音に近いとも言われています。

つまり、お母さんの胎内にいたころの安心感を思い出すとのことなのです。

どうすればホワイトノイズが聴ける?

おすすめのアプリ

では、どうすればホワイトノイズが聴けるのでしょうか。

無料アプリをインストールすれば、簡単聴けてしまいます!

癒しの水の音 ( WaterSound )

癒しの水の音 ( WaterSound )

  • Kousaka Kirino
  • メディカル
  • 無料

 

↓「癒しの音」アプリ内でおすすめの音↓

◻️ホワイトノイズ→「滝」

◻️ピンクノイズ→「雨」

◻️ブラウンノイズ→「台風」

 

Relax Melodies: Sleep Sounds

Relax Melodies: Sleep Sounds

  • Ipnos Software Inc.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 

「ホワイトノイズ」と検索すれば山ほど出てきますが、こちらの2つのアプリは、私が実際に使っていますがとてもオススメです。

 

ホワイトノイズ専用機もある

ホワイトノイズの専用の機械も売っています。

 

 

音量はどのくらいがベスト?

音量は、基本的には「小さめ」がベストです。

注意点

集中力がある人はダウンしてしまう!

ホワイトノイズは、集中力が無い人にとっては効果的ですが、集中力がある人にとっては逆効果になってしまう恐れがあります。

 

睡眠の質が上がるとどうなる?

最後に、睡眠の質があがるとどうなるか?を紹介します。

◻️幸福度がアップする

◻️性格が明るくなる

◻️やる気がアップする

◻️病気の予防になる

 

様々な効果がありますね!

ぜひ、寝る際はホワイトノイズを聴いて睡眠の質をあげることを意識していってみてください。

 

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